ЧЕК—ЛИСТ
подтянутый живот
подтянутый живот
Для тех, кто:
♦думает, что уже все перепробовал, но уже ничего не поможет
♦делает скручивания, а живот площе не становится
♦недавно родил и хочет вернуть свой плоский живот
♦думает, что уже все перепробовал, но уже ничего не поможет
♦делает скручивания, а живот площе не становится
♦недавно родил и хочет вернуть свой плоский живот
Обо мне
Почему я даю актуальную и проверенную информацию?
Мой личный опыт и мои клиенты привели меня к изучению вопроса подтянутого живота просто со всех возможных сторон. Когда я родила — я скорее хотела вернуть свой подтянутый живот. Обучившись на специалиста по восстановлению после родов я помогла себе и до сих пор помогаю своим подопечным.
и конечно, совершенствую свои знания в этом направлении.
Так, в моем арсенале есть приемы массажные, висцеральные, тейпирование, и конечно, различные упражнения для достижения ПЛОСКОГО ЖИВОТА.
Просто добавлю, почему мне еще можно доверять — 10 лет в фитнесе, Шерлок Холмс в расследованиях по телу и, я считаю, ГЛАВНОЕ В ЭТОМ СПИСКЕ — безумно счастлива помогать женщинам становиться здоровее, красивее и счатливее.
Преходим непосредственно с к листу!
и конечно, совершенствую свои знания в этом направлении.
Так, в моем арсенале есть приемы массажные, висцеральные, тейпирование, и конечно, различные упражнения для достижения ПЛОСКОГО ЖИВОТА.
Просто добавлю, почему мне еще можно доверять — 10 лет в фитнесе, Шерлок Холмс в расследованиях по телу и, я считаю, ГЛАВНОЕ В ЭТОМ СПИСКЕ — безумно счастлива помогать женщинам становиться здоровее, красивее и счатливее.
Преходим непосредственно с к листу!
Кому будет полезна информация?
Если у тебя нет хотя бы 1 пункта - можно дальше прочитать и быть информированной!
- 1"Спасательный круг" на животе и боках
- 2Отеки или даже целлюлит
- 3Послеродовой животик
- 4"Фартук" над шрамом после операции, в том числе после кесарева сечения
- 5Прослойка-блинчик внизу живота
- 6Если ты уже несколько лет пытаешься качать пресс, но полоски посередине живота так и нет
- 7Если ты худенькая, но живот все равно торчит
- 8Если тебя не интересует сухой живот, ты просто хочешь, чтобы он не вываливался
Сначала разберемся в причинах, которые будут влиять на внешний вид живота
Деформация передней брюшной стенки живота
Да, вы не ошиблись в прочтении. ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ. Я буду не я, если просто напишу "ЖИВОТА". Ведь живот имеет коническую форму и 4 стенки — передняя (мышцы живота), задняя (мышцы спины), нижняя (мышцы тазового дна) и верхняя (диафрагма). Это сейчас архиважно понять и запомнить!
- Послеродовая деформацияЗдесь множество факторов, которые будут влиять на эстетический вид живота — появился ли диастаз (расхождение белой линии из—за роста живота), восстановились ли мышцы тазового дна (вспоминаем — это нижняя стенка живота, и ее состояние будет отражать живот снаружи), были ли роды посредством кесарева сечения — оставленный шрам будет задерживать жидкость и образуется «фартук».
- Возрастная (метаболическая) деформацияЧем хуже протекает метаболизм в нашем организме, тем хуже будет выглядеть живот. Смысл в том, что с замедлением метаболизма жиры и вода хуже проходят свой «жизненный цикл» в теле, просто не успевают утилизироваться и поэтому оседают на животе в виде мягких бочков и спасательного круга :(
плюс силы гравитации делают свое дело — с годами ткани тела становятся более рыхлыми из—за потери упругости, и начинают в прямом смысла опускаться вниз и провисать. - Послеоперационные швыМало кто задумывается о том, какие швы накладывают отпечатки на нашем теле. Кроме эстетических, еще они пакостят нам тем, что срастаются не идеально какой раньше была целостная ткань (в плане сцепки сосудов, нервных окончаний, криво срастаются мышечные волокна и фасции). Из-за этого может быть ряд проблем — от потери чувствительности в зоне шва или ниже/выше, вплоть до образования над ним складок из-за плохой проходимости веществ через сам шрам.
- Нарушения осанкиСутулость, круглая спина как у креветки, оттопыренная попа как у утки свидетельствуют в 95% случаев о наличии торчащего живота, который не согнать диетой из-за растяжения прямой мышцы живота. Она должна удерживать грудную клетку прямо над тазом — в таком случае живот не вываливается, ведь органы эффективно удерживаются мышцами и правильно расположены. В случае нарушени осанки мышцы живота слабые и не способны удержать органы внутри, также после еды живот сразу превращается в шар. В норме они долны удерживать.
- ДиастазРасхождение (белой линии) прямых мышц живота в следствие ослабления и расширения соединительной ткани между мышцами более чем на 2 см. Бывает после родов очень часто, у тех кто резко набирал вес, у кого имеются проблемы с кишечником (вздутия, запоры), а также бывает и у тех, кто любят делать кранчи (скручивания).
- Причины, которые встречаются режеЛапаротомия, грыжи передней брюшной стенки и эндоскопические швы. У кого есть — те поймут.
Ошибки на пути к подтянутому животу
Разберем самые частые
- 1Трение сухой щеткойЭто крайне незначительное воздействией, которое лишь место усиливает кровоток. Это поможет улучшить вид кожи на животе, но не сам вид живота.
- 2Экстремальные диетыНе нужно резко уменьшать объем еды. Это бьет по психике и здоровью женщины - особенно, если вы в будущем хотите детей. Ведь недостаток питательных веществ будет нарушать образование гармонов и угнетать репродуктивную систему. Первые звоночки - нарушение или отсутсвие цикла более 6 месяцев.
- 3Скручивания и планкиПланка - это упражнение для всего тела, но не сильно полезное, особенно если вы в ней просто "стоите". В обычной жизни вы держите такое положение? Нет! И скорее всего не соблюдаете правильную технику. Также и скручивания - они не отражают главную функцию мышц живота - поддержание корпуса в прямом положении. Поэтому следует использовать более эффективные упражнения. Планка и скручивания - находятся в конце списка лучших упражнений для живота.
Внимательно изучив причины деформации и отсутствия эстетики живота, а также ошибки все ждут, когда я уже выдам план действий!
Обязательно, но еще минутку терпения. Все рекомендации ниже не являются индивидуальными и требуют консультации специалиста. Так как в некоторых случаях нужна специфичная работа.
И просто напомню, что периодически я записываю на консультации, где вы получаете полную картину: что происходит с вашим телом, почему и как решить проблему, например, подтянуть живот именно Вам.
Ведь важно не только ЧТО вы делаете, но и как и в какой дозировке.
Итак, погнали аж 12 рекомендаций для красивого живота!
Рекомендации для подтянутого живота
Помните, что для каждой девушки нужен особый подход для безопасного и стойкого результата
- 1Восстановление нормального пищеваренияВздутия приводят к увеличению объема живота. Чтобы увеличиться мышцам живота приходиться растягиваться, а это их ослабевает и потом они не могут выполнять свою функцию — поддержание органов и передняя стенка «выпадывает». Не сидите на диетах без оснований! Не употребляйте продукты, вызывающие у вас вздутия (газировка - исключаем совсем, а капуста, бобовые, молочные продукты и мучные - индивидуально, отслеживайте реакцию кишечника).И добавляем овощи и зелень в каждый прием пищи.
- 2Дефицит ккалПри жировых отложениях как ни крутись придется придерживаться. Хорошо, что уже есть адекватные и неварварские диеты, на которых можно есть вкусняшки и худеть. Придерживайся принципа 90/10 или 80/20 —
завтрак, обед и ужин делаю сбалансированными и полезными, но 1 раз в день можно пошалить в меру разумного. И создаем легкий дефицит - не более 10% от вашей суточной нормы ккал. Учтите, в среднем женщине для поддержания метаболизма нужно 1800-2000ккал в сутки. Живя на 1000-1200 ккал - вы сильно урезаете свой организм в питательных веществах. - 3Улучшение опорожнения кишечникаЕсли у вас частые запоры (дефекация менее 3х раз в неделю) — это приводит к чрезмерному давлению внутренних органов и каловых масс на мышцы таза. И мы с вами уже помним, что они связаны с эстетикой живота. Поэтому всеми "силами" (тужиться нельзя в время процесса, кстати) стараемся регулярно ходить в туалет! Как минимум — пить больше жидкости и быть активной.
- 4Массаж животаБудет полезен при висцеральном ожирении, хронических запорах, синдроме раздраженного кишечника, синдроме избыточного роста микрофлоры (так называемый дисбактериоз), и аллергии и пищевой непереносимости. Также поможет слить отек под пупком.
- 5Восстановление работы диафрагмыГлавная дыхательная мышца, с которой у 99% людей, кто не занимается умным фитнесом имеются проблемы. Пение, кстати, очень хорошо прокачивает эту мышцу, если певец умеет ею пользоваться. Она очень важна в работе над осанкой, так как она будет «тянуть» грудную клетку в случае напряжения создавая увеличенные прогибы в позвоночнике, а также от нее зависит здоровье мышц таза. Добавляем в тренировки упражнения на мобилизацию дыхательной диафрагмы.
- 6Дыхательные упражненияЭто мое любимое, о них слышно их каждого утюга. Но это не волшебные упражнения! Это упражнения, которые восстанавливают функцию мышц живота — поддержание нормального давления внутри брюшной полости. Именно эти упражнения заново научат вас чувствовать пресс и правильно включать его в работу. Что немало важно при жировых отложениях - именно содержание кислорода в крови будет играть ключевую роль в их утилизации. А хорошо работающая дыхательная система будет сполна насыщать организм О2. Внедряем различные дыхательные практики и кардиотренировки в жизнь.
- 7Восстановление локальной нервной проводимостиНервна проводимость нарушается в месте шва или шрама. Отлично помогут техники самомассажа шва, так как именно из-за него и происходит нарушение оттока переработанных веществ и притока новых, зона шва становится «слепой» для мозга и теряется чувствиетльность. Как минимум вы можете делать поглаживания и растирания этой зоны у себя.
- 8Устранение увеличенного поясничного прогиба (гиперлордоз) и грудного изгибаВелика вероятность, что ваш живот не радует своим видом из-за нарушений осанки. Посмотрите картинки выше и увидите взаимосвязь. Как ни крути, а если хочешь подтянутый живот, а не лепешку — придется ею заняться. Для устранения прогиба нужно расслаблять подвздошную мышцы, переднюю поверхность бедра и поясницу, и укреплять ягодицы, МТД и мышцы живота.
Как видите, не всегда обвисший живот - это причина проблемы. Чаще это следствие и в таком случае нужна комплексная работа. - 9Восстановление мышц тазового днаСлабость и/или перенапряжение будет провоцировать нарушение функций мышц живота. Если вы подозреваете именно эту причину — следует проверить свое тазовое дно. Напишите мне, я скину вам замечательный опросник и тест, по которым вы сможете себя проверить. Упражнений для восстановления МТД много, ну важно понять, в каком состоянии ваши мышцы и подобрать упражнения на каждый этап восстановления.
- 10ТейпированиеКто говорит, что оно не эффективно — либо не знают принцип действия и клеили их как пластырь и клеили неправильно, либо не нашли эффективную аппликацию. Я и мои клиенты в бешеном восторге от результатов. Они очень классно помогают эффективно вовлекать мышцы живота в работу во время упражнений, а значит можно значительно их укрепить. А также убрать отек с живота и улучшить питание тканей рубца (послеоперационного шрама).
- 11Миофасциальный реализНет, не нужно катать живот на роллере или мячике! Здесь нужны другие приемы - более мягкие. Например, ручной релиз или виброшар — благодаря ним мышцы живота будут лучше восстанавливаться после упражнений благодаря притоку полезных веществ и оттока межклеточной жидкости.
- 12Работа с мышцами животаИменно работа. Не всегда их нужно укреплять, иногда нужно расслаблять, когда мышцы слишком зажаты и укорочены. Например при круглой спине. Конечно, использовать лучше функциональные упражнения - то есть те, которые имитируют естественные движения.
В июне 2023 года я проводила интенсив по животу. Сейчас его можно приобрести с полезными материалами и упражнениями, но уже без моей поддержки
Зачем вам идти интенсив? Загибайте пальчики:
- Овладеете рабочими инструментами, в том числе уникальными практикамиПокажу самые эффективные методы для укрепления мышц живота и улучшения эстетического вида. Так как я еще и массажист - покажу как сделать безопасный самомассаж живота и как работать со шрамом.
- Узнаете больше, чем другие женщиныРасскажу, что небезопасно для женского здоровья и вы не навредите себе в процессе. А также объясню, почему неочевидные процессы, такие как дыхание очень сильно влияют на внешний вид живота и дам эффективные практики.
- БонусыСамомассаж для плоского живота и 7 сбалансированных завтраков на каждый день
- Поймете причину(ы) вашей проблемыВыполним несколько тестов (на диастаз, мышцы тазового дна, дыхание и др), чтобы вы могли понимать, в каком направлении нужно двигаться именно вам.
Результаты 7—дневного интенсива по животу
Лично мне не терпиться их вам показать
Если вы готовы приложить усилия, чтобы двигаться к цели, хотя бы «лежать» по направлению к ней — присоединяйся к сопровождению, набор идет
Лично мне не терпиться их вам показать
Если вы готовы приложить усилия, чтобы двигаться к цели, хотя бы «лежать» по направлению к ней — присоединяйся к сопровождению, набор идет
Важно не просто делать все подряд
А увидеть имеющиеся дисфункции в вашем организме и восстановить их, тогда преобразится ваш живот!
Также если тебе нравится индвидуальная работа можешь записаться на сопровождение. Набор на сопровождение проходит 4 раза в год. Сдедующий набор открыт на декабрь-январь. Количество мест — всего 6.
Подробности о сопровождении будут на телеграмм—канале «Подтянутое и здоровое тело»
Сопровождение
Только практика, только хардкор.
8 недель комплексной работы с мышцами таза, животом, осанкой и ягодицами, а также улучшение работы ЖКТ через питание и работу с мозгом, улучшаем тургор кожи с помощью тейпирования и массажей, восстанавливаем фигуру и здоровье с помощью умных тренировок.
Результат точно будет!
8 недель комплексной работы с мышцами таза, животом, осанкой и ягодицами, а также улучшение работы ЖКТ через питание и работу с мозгом, улучшаем тургор кожи с помощью тейпирования и массажей, восстанавливаем фигуру и здоровье с помощью умных тренировок.
Результат точно будет!
| Узнать подробности |
